خستگی ذهنی چیست؟
خستگی ذهنی حالتی است که فرد با وجود استراحت جسمی، احساس میکند ذهنش خالی از انرژی، تمرکز و انگیزه شده است. این حالت نتیجه فشارهای طولانیمدت روانی یا مسئولیتهای زیاد است.
علائم خستگی ذهنی
۱. کاهش تمرکز
کارهای ساده هم دشوار میشوند.
۲. بیحسی عاطفی
فرد احساساتش را کمتر یا دیرتر تجربه میکند.
۳. کاهش انگیزه
حتی فعالیتهای مورد علاقه دیگر خوشایند نیستند.
دلایل خستگی ذهنی
-
استرس طولانیمدت
-
چندوظیفگی (Multitasking)
-
کمبود خواب
-
مشکلات تصمیمگیری
-
فشار کاری و زندگی
راهکارهای بازیابی انرژی ذهن
۱. استراحت فعال
پیادهروی، یوگا، مدیتیشن و فعالیتهای آرامشبخش.
۲. محدود کردن ورودیها
کم کردن اخبار، شبکههای اجتماعی و محرکهای شدید.
۳. تنظیم خواب
خواب باکیفیت عامل کلیدی بازیابی ذهن است.
۴. اولویتبندی کارها
ذهن خسته نیاز به زمانبندی و کاهش فشار دارد.
